[...] zrobiłam 7x, po paru sec jeszcze 4, dość potężnie %-) Zrezygnuję z brzuszków na boku, dziś ledwo wyrobiłam, wolę się rozciągnąć na koniec (a robiłam ten trening 1.5h). Dziś owoce 2x, ale banana tylko pół, a pomarańcza zblendowana zaraz po treningu (musiałam, te @ zachcianki \-)) W misce to, co zazwyczaj, no i zrzut: [...]
[...] trening i zrób plecy %-)". sklepało i ledwo żyję. po normalnym treningu finiszer na pulsie 160-180 (zależało od ćwiczenia) w dzisiejszej misce po treningu zamiast karbo jem owoce- dziś 2 kiwi. może być? suple: DT: 4 tabletki fat burnera, 6g CLA, 30mg cynku, 200mg selenu i witD3. 12 g bcaa (6 g przed i 6 po treningu) [...]
[...] kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10 ml 4 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 10ml 5 nie mam pojecia co zawsze jadlem sobie tutaj jakies owoce i jogurt 6 Ser twarogowy półtłusty 200g do kazdych posilkow oprocz ostatniego dokladam oczywiscie warzywa w ilsciach roznych dziennik pokazuje ze mam dopiero 2500 kal [...]
[...] wieczora. https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, prażone jabłka, sernik 1. Placek jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH, owoce 3. Sałatka z kurczakiem, ryżem i szczypiorkiem 4. Krem z białych warzyw, sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i ogórkiem małosolnym +++W ciągu dnia kawy i galaretki [...]
[...] bo insulina się bedzie wydzielać i tłuszcz sie nie sapli... Tu tak jeszcze nawiasem paru moich klientów(ostatni nawet na masie, nigdy nic nie brał , plus kaloryczny w tym owoce a dwójki ma pocięte) wszyscy jedli i jedzą owoce - jak pisałem JAKO DODATEK a nie główne źródło ww. Myśle że taki poziom odtłuszczenia do bikini jest chyba [...]
[...] na worku i z piłką lekarską. https://www.youtube.com/watch?v=dYPfHo2VvdM /SFD/2018/9/29/99b3a4e2a1f74ecba8fdc28a13b0101c.jpg Następnie zażywam szybkie węglowodany typu owoce, wafle ryżowe, płatki corn flakes oraz porcja izolatu białka i jabłczanu kreatyny. Dziś źródło węglowodanów stanowiły sezonowe winogrona. Po powrocie do domu spożyłem [...]
Demo, może tak: DT: 50g węgli rano, przed i po treningu DNT: 50g węgli rano i w drugim posiłku owoce rano i po treningu mogą być dodatkowo czyli podobnie jak adzik aeroby koniecznie i będzie dobrze.
[...] jeśc to na co mam ochotę od czasu do czasu z ciekowsci wklepałam w dzinnik to co zjadłam i białko przewaznie miałam zjedzone w 70-100% wegle przekroczone ,bo uwielbiam owoce ,a kiedy ich nie jeść kiedy sa truskawki ,czeresnie ,arbuzy ,ale tłuszczy miałam przeważnie za mało wiec chyba sie kalorycznie jako tako wyrównywałobo na wadze i w [...]
[...] tej piersi ryż/kasze/makaron Obiad Owoce i warzywa Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Brak białka - ryba/mięso/jajka Posiłek <przed treningowy> Gotowany ryż, warzywa i owoce, Gainer + mleko ryż brązowy/basmati/parboiled. Daj jakieś źródło białka koniecznie! gainera wywal - po co Ci ww proste przed treningiem? Z ryżów bedziesz miał sporo [...]
[...] trochę węgli z chleba. Ten posiłek o 16 jest najmniejszy kalorycznie, reszta po treningu. Z tymi węglami i białkiem po treningu to fakt utarte schematy, ale z drugiej strony owoce moim zdaniem też warto mieć w diecie, a po treningu jest na nie dobry czas. Z białkiem wiadomo, trochę ciężko je upchać w tym czasie, więc zdecydowałem się na odżywkę [...]
A owoce ciebie nie zadowolą? Mozesz spróbować zjeśc na maxa po treningu jak chcesz. A tak w ogóle sprawdź chrom jeżeli ta chęć na słodycze. A tak w ogóle jak za tydzień nadal nic sie nei będzie działo to dowalamy alorii ponownie :-))
[...] nerkowce, brazylijskie), rzadziej (np. wiórki kokosowe, pestki z dyni, masło orzechowe), oliwa z oliwek, czy np. olej lniany, masło klarowane Jeśli chodzi o węglowodany (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z [...]